wyciskanie w szerokim

[...] powinien być progres także w tej parti a tu jak stanęło tak za nic nie chce się ruszyć. Być może jest to wina planu treningowego dlatego prosiłbym aby ktoś go ocenił. Pon: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x5(12,10,10,8,8) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół x3 (12,10,10) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w [...]

Witam! Wiek: 17 lat Wzrost: 173 cm Waga 62kg Staż: 3 miesiące (skończyłem ACT w domowych warunkach - postanowienie noworoczne ) Cel: Masa Tak więc skończyłem ACT w domowych warunkach, dieta jest,ostatni miesiąc wspomagana gainierem(1.5kg przytyłem w 4 tyg) tak więc zakupiłem gainiera ponownie. Postaram sie jakieś kalorie jeszcze dorzucić od [...]

[...] ocenilo ile to mozliwe,w tym treningu chodzi mi glownie o sile i zastanawiam sie czy aby wszystko jest ok? TRENING 1. Mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami brzucha -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(głową do gory)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Poniedziałek: Klatka: -4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej -4x10 leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami -4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej Biceps: -4x10 uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - stojąc - 4x10 uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - stojąc [...]

Siemaaaaano :) Spróbowałem sam coś napisać , nie wiem czy wyszło mi to dobrze , dlatego też wstawiam to tutaj i proszę o pomoc , jest to plan treningowy na masę . Jeżeli byście mogli to napiszcie mi jeszcze jakie dać przerwy między seriami i ogólnie pełnymi cwiczeniami. :) Z góry dziękuję i pozdrawiam ! :) PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie [...]

Witam proszę o ocene/korekte mojego planu: priorytet: łydki, przedramiona przciwwskazania: brak siłownia, full osprzęt Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 12-10-8-6 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x10 Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt 12-10-8 Biceps: [...]

Siemka.Jestem początkujący od paru dni chodzę na siłke i zrobiłem sobie plan , ale napewno zły ;/.Pragne wyrzeźbić sylwetke.O to mó plan: środa: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X10(20KG) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3X10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3X10(12,5KG) 5.UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] czas ( wyjatkiem jest dzień kiedy schodze z 4 nocki ) oto mój plan proszę o ew koretke i może podpowiedz co do ilości powtórzeń : Plan Treningowy 1. Klata-Triceps Klata: • wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w leżeniu głową w górę • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w leżeniu głową w [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Piątek: Barki + triceps Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie nad głowę 4x10 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (stały ciężar) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 [...]

Styczność z siłownią miałem już jakieś połtorej roku temu. Super zajawka która szybko wygasła przerwy w ćwiczyniach przez melanże wypadki losowe praca(12h) wiadomo jak to bywa. Choć wiedzę zdobywałęm ciągle czytając forum. Co raz bardziej podchodze do tego na poważnie jestem po treningu 5x5 od traktora który miał rację. Zrobiłem duży progress i [...]

[...] mnie żebyście mu pomogli w jakiejś sensownej zmianie treningu,z którego korzysta już kilka miesięcy i "stoi w miejscu" z efektami.... wcześniejszy plan: poniedziałek klata: -wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 powtórzeń -wyciskanie hantli na skosie głową w górę 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 2 serie po 10 powtórzeń -buterflay 4 serie ok 10 [...]

witam, prosiłbym o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95kg Wzrost : 188cm Staż treningowy na siłowni : 3 mieś. po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem z przerwami około 2 lata) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, storm, shock [...]

[...] w oparciu o ławkę (12,10,8,8) 2 Dzień (plecy+ biceps) I biceps -uginanie ramion ze sztangielką "młotkowo" (12,10,8,8) -uginanie ramion gryfem łamanym (12,10,8,8) -wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano (12,12,12) II plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12,10,8,8) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie Wiosłowanie sztangielką 2 serie Martwy ciąg 1 seria Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie Francuskie wyciskanie stojąc 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] barków: - unoszenie sztangielek / hantli w opadzie tułowia bokiem w górę 4 serie po 12. Kaptury: - Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 14. Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi mocno łamanej zza głowy na ławce z oparciem pod kątem 45 stopni 4 serie po 14,12,12,10. - Francuskie wyciskanie sztangielek / hantli na ławce poziomej z [...]

Witam Mam 17 lat, wzrost 168 cm, waga 63 kg, rekord na klatę 92,5 kg. Ćwiczyłem przez rok tylko górne partie mięśni (ale bez brzucha). Miałem przerwę ok. 8 miesięczną (byłem zmuszony sprzedać siłkę). Teraz znowu kupiłem sprzęcik i ułożyłem sobie tygodniowy plan treningowy z uwzględnieniem ud i brzucha i starałem się dobierać ćwiczenia mało [...]

Witam. No więc wklejam mój pierwszy plan treningowy. Wiek - 16 lat, siłownia - 1 miesiąc, waga 80 kg (może z małym hakiem 3-4kg), wzrost 182 +/- 2 cm. Plan(z racji, że pierwszy raz piszę plan i trenuję niedługo, to nie jest on najlepszy. Proszę o uwagi. Co można wyrzucić, dołożyć, zmienić? Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce [...]

[...] hantli na ławce skośnej 12 9 6 4 Rozpientki na ławce skośnej 10 10 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12 9 6 PIĄTEK: Podciąganie na drążku nachwytem MAX MAX MAX Podciąganie sztangielek w opadzie chwytem młotkowym 12 9 6 Uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10/8/6 TRIC: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC 3 X 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 x 8 (Co 2 tyg, zmiana na wyciskanie siedzac i tak w kolo) POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 WTOREK (PLECY/BICEPS/KAPTURY) PLECY: PODCIAGANIE [...]